Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posypuję curry, kurkumą, pieprz + sól, do tego ciemne pieczywo ,te z lidla, czasem zjem twarożek (odtłuszczony) z warzywami, jedząc twaróg, albo jajka ewentualnie płatki owsiane błyskawiczne z mlekiem, nie jest niebezpieczne? słyszałem, że można "przedawkować" białko,a to jest nieprzyjemne w skutkach... zamiast słodyczy jem owoce, załóżmy że [...]
[...] aktywności: ćw. w domu, spacer Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso z ryżem, ziemniakami i makaronem Co jako przekąskę : jogurt, płatki owsiane, owoce Co jako deser : ciastka owsiane Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: od jakiegoś czasu tak, jednakże wcześniej [...]
Siemka pytanie to czy takie produkty i takie godziny jedzenia mogą być przy redukcji : ŚNIADANIE: Białka z jajek jako jajecznica Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na mleku 2% [...]
[...] na indoorwalking albo ćwiczyć w domu np z Chodakowską skalpel (zależy ile będę miała czasu w ciągu dnia) SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNE Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jogurt, orzechy, owoc Co lubisz jeść na obiad : najczesciej jem jakies zrodlo wegli (ryz, kasza) do tego mieso i warzywa Co jako przekąskę : staram się nie jeść [...]
[...] najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/ Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nie praktykuję Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan [...]
[...] kasza gryczana, fasola, zupy Co jako przekąskę : jabłka, marchewki, śliwki, pomarańcze, kiszonki, orzechy, pestki, Co jako deser : koktajle, sorbety, owoce, ciastka owsiane, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : nie lubię małży, ślimaków, ośmiornic, choć lubię krewetki i rakopodobne stwory. Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ryż na mleku Co lubisz jeść na obiad : Wołowina, kurczak, ryby, dużo warzyw, makaron ziemniaki lub ryż Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : naleśniki, placki [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening siłowy + 20min aeroby 4 razy w tygodniu, praca na pełen etat. Intensywna na nogach. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i suszonymi owocami, orzechami Co lubisz jeść na obiad : Sałatka z piersią z kurczaka szpinakiem i jajkiem Co jako przekąskę : kanapkę z serem i [...]
[...] obcinałam węgle, tylko śniadanie było laktozowe, a potem białko i tłuszcz (głównie nienasycone kw.tł), no i warzyw sporo. Teraz chcę stopniowo dodawać jakieś kasze, pł. owsiane - chcę zrobić rano jeden posiłek czysto węglowy (żeby nie mieszać), ewentualnie węglowo-tłuszczowy, a potem im później - tym więcej białka i tłuszczy, warzywa w [...]
[...] kawałka ananasa. Co istotne - przed śniadaniem zalecane jest wypicie szklanki świeżo wyciśniętego soku owocowego. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: Wariant I- płatki owsiane gotowane na wodzie, z dodatkiem siemienia lnianego i otrąb owsianych, niewielką ilością rodzynek i suszonych moreli. Wariant II - dwie kromki pełnoziarnistego [...]
[...] mix odżywki białkowej z 100 ml kefiru i wiśnie+ woda z miodem, cytryną i imbirem Co lubisz jeść na obiad : mięsa z warzywami Co jako przekąskę : migdały ciasteczka owsiane Co jako deser : truskawki ze śmietaną kremówką Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia dobry, czy regularnie miesiączkujesz tak, czy bierzesz tabletki hormonalne [...]
[...] bez ładu i składu), 5x w tygodniu indoor cycling po 2h (wydatek ener. ponad 1000kcal), w sobotę 1h indoor cycling, niedziela regeneracja Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane i żytnie (rodzynki, żurawina, pestki dyni), jajecznica z warzywami (szpinak, cukinia,cebula, czosnek) Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryba,ryż, duzo warzyw Co jako [...]
[...] (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : rzeźba,TMT,zumba i na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron, ryż, zupy Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : coś słodkiego -.- Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa Co jako przekąskę : kakao ;> Co jako deser : też kakao, kawa. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, [...]
[...] sa to moje pierwsze kroki z ciezar(k)ami; kiedys sporo rowerowalam i chcialabym do tego powrocic. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, orzechami lub omlet jajka+owsiane+i owoce. Co lubisz jeść na obiad : salatki, warzywa z parownika do tego ryba, krewetki lub jakies miecho Co jako przekąskę : orzechy, owoce, ktore zreszta sa moja [...]
[...] (zajęcia ze sztangami) ND - Regeneracja W międzyczasie jeszcze dużo jeżdżę na rowerze, jak mam okazję spędzić aktywnie czas to robię to. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z bananem, omlety Co lubisz jeść na obiad : praktycznie wszystko, jestem początkującą kucharą, więc ćwiczę przeróżne przepisy %-) Co jako przekąskę : owoce i orzechy [...]